Hvordan man holder op med koffein eller afvænner dig selv af koffein
Uanset om det er for din fysiske sundhed, din mentale sundhed eller fastende årsager, kan du give en koffein eller reducere koffein i kosten uden at få koffeinudtagningssymptomer. Det kan være en alvorlig udfordring. Men ligesom mange udfordringer er det lettere med lidt forberedelse og knowhow. Disse tips om, hvordan man holder op med en koffeinvaner, gør ikke det lettere at lave koffeinvaner, men de vil gøre det meget lettere end det ellers ville være!
Identifikation af koffeinkilder
Det første skridt til at reducere koffein fra din kost (eller eliminere koffein i det hele taget) er at identificere, hvordan du bruger koffein. Følgende fødevarer er almindelige kilder til koffein:
- Kaffe
- Te (undtagen naturligt koffeinfri tisaner )
- Colas med tilsat koffein, herunder root beer (Du kan også gerne reducere / fjerne drikkevarer med andre stimulerende midler, såsom guarine)
- Chokolade
- Yerba mate
Husk, at 'decaf' kaffe og te er lavere i koffein end deres normale modparter, men de indeholder stadig noget koffein.
Du vil måske også gerne lære mere om koffeinniveauerne af kaffe, te og chokolade for bedre at forstå, hvor meget koffein er i hver enkelt koffeinkilde og for at læse om faktorer, der påvirker koffeinniveauer i kaffe , koffeinniveauer i Starbucks-kaffe , faktorer der påvirker koffein niveauer i te , koffein i grøn te og koffein i blad te vs tepose .
Identifikation af begæringer
Når du har identificeret, hvilke koffeinbelastede stoffer du spiser, skal du identificere, hvad der driver dig til at forbruge dem. Drikker du for eksempel kaffe, fordi du kan lide smagen, fordi det er et middel til sukker og mælk, eller fordi du er træt?
Når du har lavet en liste over dine grunde til at forbruge kaffe, er du klar til at finde lavt koffein eller ikke-koffeinsubstitutter til disse cravings.
Find erstatninger
Tænk over dit trang og (modstå trang til at grotte!) Brainstorm på alternativer, der kan opfylde nogle (eller alle) de behov, du har mødt af stoffet du undgår. For eksempel, hvis du elsker mælk og sukker i din latte, prøv en koffeinfri rooibos latte i stedet. Hvis du kan lide den storslåede smag af kaffe, prøv lav-caf Houjicha ristet te eller koffeinfri cikorie . Denne opsamling af opskrifter til særlige diætbehov indbefatter flere koffeinfrie opskrifter .
Spild dig selv af koffein
Dette trin er det sværeste. Gradvist afvæn dig selv koffein for at undgå koffein tilbagetrækning, og følg mine tips om at reducere koffein tilbagetrækningssymptomer, hvis du oplever koffein hovedpine eller andre ubehag. (Mens "koldt kalkun" -tilgang virker for nogle, er det sjældent. For at bruge et gammelt udtryk vinder det langsomt og stabilt løbet.)
Hold en oversigt over hvad du bruger og hvad du synes om det. Er det rooibos latte der ikke rammer stedet? Find en anden erstatning! Vær ikke bange for at spørge dig om lokale specialiteter mad / drikkevare leverandør til anbefalinger. Som en tidligere te sommelier kan jeg fortælle dig, at det er et meget almindeligt spørgsmål!
Sæt ind på dine 'likes'
Nu hvor du sparker koffeinvanen (rigtigt?), Find ud af hvad du kan lide (eller endda kærlighed!) Om potentielle erstatninger.
Der er en berømt historie i teverdenen om den noterede teforfatter James Norwood Pratt. Han var en vinforfatter, indtil han måtte opgive alkohol eller stå over for en tidlig grav. Han afhente te som en erstatning, blev forelsket i det og er nu en af verdens mest berømte teforfattere! Find din 'te' og udforske smagsoplevelser, aromaer og fysiske / psykiske virkninger, som det er i stand til.
Endelig ikke være bange for at investere lidt i din nye fundet (og forhåbentlig sundere) vane. Find en erstatning du elsker? Tilbring et par ekstra bucks, hvis du skal. Jo mere du behandler det som en midlertidig løsning, jo mere midlertidig bliver det!
Andre koffeinartikler
- Koffein Kemi og Koffein Science Fair Projekter
- Koffein, stress og din sundhed
- Hvordan man besejrer koffein afhængighed
- Koffein og den sidste dages hellige kirke
- Koffein til træning
- Koffein & Graviditet
- Koffein og frugtbarhed