Lær bivirkningerne ved at skære ned på koffein
Under visse omstændigheder kan eliminering eller endog nedsættelse af koffein i kosten udløse koffeinudtagningssymptomer . Mens mange af virkningerne er milde, der er irritabel efter manglende morgenkaffe , for eksempel, men nogle koffeinudtagningssymptomer er alvorlige. Nok så, at koffeinudtagning er blevet anerkendt som en lidelse. Lær hvad du kan forvente af koffeinudtag (herunder når det opstår, og hvilke symptomer er almindelige), samt hvordan man reducerer koffeinudtagningssymptomer.
Hvornår opstår koffeinudtagningssymptomer?
Omkring 50 procent af mennesker oplever koffeinudtagningssymptomer, når de afskærer eller eliminerer koffein, og eksperimentelle undersøgelser har vist, at omkring 13 procent af individer oplever abstinenssymptomer, der er alvorlige nok til at gøre dem ude af stand til at arbejde.
Typisk, jo mere koffein du bruger, desto højere er din chance for at opleve koffeinudtagningssymptomer, og jo højere er chancerne for dine koffeinsymptomer, at de er alvorlige. Så lidt som tre på hinanden følgende dage af koffeinforbrug kan være nok til at forårsage koffeinudtagningssymptomer, når brugen afbrydes. Symptomer begynder ofte omkring 12 til 14 timer efter at have stoppet koffeinindtag. De er typisk på deres værste efter 24 til 48 timer og kan vare i op til ni dage.
Koffein tilbagetrækning symptomer
Koffeins tilbagetrækningssymptomer varierer i type og sværhedsgrad fra person til person. Disse koffeinudtrækssymptomer er almindelige:
- Kuldegysninger eller hot spells
- Mindsket opmærksomhed
- Deprimeret humør
- Vanskeligheder koncentrere eller tænke
- Fordøjelsesproblemer (normalt forstoppelse, men nogle gange også kvalme eller opkastning)
- Træthed, sløvhed eller søvnighed
- Hovedpine, der spænder fra moderat til svært, starter de normalt bag øjnene, inden de spredes
- Irritabilitet (moderat til ekstrem) og rastløshed
- Søvnløshed (selvom det virker modstridende, kan dette være et problem for nogle mennesker)
- Muskelstivhed eller smerte
- Sinusproblemer (normalt blokerede bihule eller kolde symptomer)
Hvordan man reducerer koffeinudtagningssymptomer
Mens nogle mennesker tror, at koffein er dårligt for dig, har medicinsk videnskab vist, at for de fleste mennesker er en kop eller to kaffe om dagen bare fint. Hvilket betyder den nemmeste måde at reducere koffeinudtagningssymptomer på er at drikke mere koffein. Hvis din koffein tilbagetrækning skyldes ved et uheld savner din morgen kop joe, så drikker mere koffein er den oplagte løsning. Desværre er koffein en stimulant og ikke beregnet til alle. Hvis du forsætligt reducerer eller eliminerer koffein i din kost af sundhedsmæssige årsager, kan du undgå nogle tilbagetrækningssymptomer ved langsomt at skære ned.
Fravænning er bedre end koldt Tyrkiet
Selv om mange mennesker foretrækker at afslutte deres dårlige vaner pludselig ("kalkunkey" -metoden), anbefales det ikke at fjerne koffein, da det er en væsentlig forværring af koffeinudtagningssymptomerne, da man afbryder koffein med "koldt kalkun". Prøv i stedet at skære ned gradvist. Hvis kaffe er din koffein vice, skære tilbage med en halv kop om dagen er en god tilgang, som drikker en blanding af almindelig og decaf kaffe eller gradvist skifte til koffeinfri.
Hvis du drikker te , reduceres dit indtag langsomt, prøv te med lavere koffeinniveauer eller vælg decaf te. Hvis du drikker colas, prøv at få mindre størrelser eller langsomt skalere dit daglige indtag. At lære at reducere koffeinindtag er den bedste måde at afvænne dig selv væk fra dette populære stof.