01 af 04
Nemme måder at spise mere frugt og grønt
Frugt og grøntsager. Kredit: Aaron Tilley - Getty Images Når du tror, du har beskeden på den 5-dages kampagne sorteret, kommer der en ny besked sammen. Spise 10 er den nye 5, der har maksimal beskyttelse ifølge en undersøgelse af Imperial College London, som har beregnet sådanne spisevaner, kunne forhindre 7,8 millioner premature dødsfald hvert år. Så hvordan kan du gøre dette uden at fortryde års god praksis (eller start, hvis denne besked er gået forbi dig). Her er nogle nemme måder at forbedre dit indtag uden at tage på en helt ny livsstil, som sandsynligvis er meget travlt allerede.
02 af 04
Hvad du allerede gør
Spaghetti bolognese. Steven Brown Photography / Photolibrary / Getty Images Mange saucer og supper indeholder en række grøntsager, som regel basisredienserne, når de forbereder sig enten, det er også kendt som treenigheden. Bare denne base giver dig mindst en om dagen, så hvorfor ikke tilføje flere af de tre grøntsager, løg, selleri og gulerødder; en øjeblikkelig uptick.
Disse saucer som en bolognese vil også have tomater derinde, normalt men ikke altid dåse. Du skal blot tilføje flere og reducere saucen lidt længere.
Du kan også tage denne tilgang med supper. Tilføj blot flere af de grøntsager, du kan lide.
Fabelagtig Bolognese Sauc e Opskrift
03 af 04
Kig efter Veg og Frugt Pakket Opskrifter
Sommerbjerge. Getty Dette er en meget let en, kig efter opskrifter stablet med godhed og masser af frugter eller grønt, som du elsker (altid vælg dem, som du elsker, da du er mere tilbøjelig til at spise den, spise kun fordi det er godt, at du ikke er bæredygtig ).
Minestrone er et godt eksempel på en suppe, som er et måltid i sig selv, det stønner under vægten af gode ting og tilføjer en poppekage til blandingen, og du vil højst sandsynligt have dine ti derhen.
Anvend de samme regler på frugter og op på indholdet på samme måde. Sommeren er en fabelagtig tid for frisk frugt, så find ud af disse opskrifter ved hjælp af hvad der er sæsonbestemt og frisk, en anden god måde at få de maksimale fordele på.
Andre Loaded Opskrifter
Varm halloumi grønne bønner og kartoffelsalat
7 salater og ingen salat involveret
10 Easy Summer Berry Opskrifter
04 af 04
Prøv nye teknikker
Brændte Gulerødder. Kredit: © Michael Grayson Getty 499037612 Hvis du slipper for at spise veggies, er forberedelsen involveret og den forsigtige madlavning, så tænk på stegning. Trenden til at stege alle grøntsager er her for at blive, fordi det ikke kun er en nem måde at lave mad på, de smager fantastisk som de naturlige sukkercarameliser i madlavningen, plus smagene er intensiveret. Dette er en fantastisk måde at få børn til at spise mere også, de elsker smagen. Ikke mere soggy Spruer eller blomkål. For endnu hurtigere madlavning skal du sætte et udvalg af dine yndlingsrødder sammen på en bakke og stege dem sammen (alt mud, såsom spire, skal steges mod slutningen af tilberedningstiden).