Bages Tilapia og Spinat Opskrift

Serveres denne nemme og lækre bagt tilapia skål med en ris pilaf eller bagt kartofler.

Hvad du skal bruge

• 4 til 6 tilapia fileter
• 8 til 12 ounce spinat
• 1/4 kop
• kyllingefond
• 1/4 tsk løg pulver
• salt til smag
• peber efter smag
• 1 spsk Creole krydderier blanding (mere eller mindre at smag)
• 1 lille tomat (hakket)
• 4 grønne løg (tyndt skåret)

Hvordan man laver det

1. Sprøjt en 9x13-tommers bageplade med madlavningsspray og tilsæt spinat.
2. Hvis det er nødvendigt for at få spinatpasningen til at passe det i bagningsskålen, damp eller saut spinat i et øjeblik eller to for at svage lidt.
3. Drys spinat med salt og peber og løgpulver; Tilsæt kylling bouillon.
4. Stænk tilapia fileter let med salt, peber og kreolsk krydderier .
5. Ordne fileterne over spinat og drys med hakket tomat og skåret grønløg.

1. Dæk bagningsskålen med folie og bages ved 350F i 20 til 25 minutter, eller indtil fisken flager let med en gaffel.

Du kan også lide

Bagt Tilapia Med Ristet Red Pepper mayonnaise

Bages Tilapia Med Cajun Brød Crumb Topping

Tilapia Med Dijon og Panko Coating

Tilapia Med Dill og Sour Cream

Ernæringsmæssige retningslinjer (pr. Portion)
Kalorier	84
Total fed	1 g
Mættet fedt	0 g
Umættede fedtstoffer	0 g
Kolesterol	0 mg
Natrium	262 mg
Kulhydrater	18 g
Kostfibre	6 g
Protein	4 g

(Ernæringsoplysningerne på vores opskrifter beregnes ved hjælp af en ingrediensdatabase og bør betragtes som et skøn. Individuelle resultater kan variere.)