Hvad er næringsværdien af en avocado? Gør hjemmelavet guacamole og brug for at vide, hvor meget fedt du vil indtage? Spekulerer på, hvor mange kalorier er i en avocado? Læs videre for at finde ud af alt hvad du behøver at vide om fedt og kalorier i en avocado, herunder en fuld ernæringsprofil.
Først hvor stor er "en servering" af avocado?
Ernæringsoplysningerne, der er angivet her, er til en mellemstore avocado, om størrelsen på din knytnæve eller lidt større.
Avocados kan variere meget i deres størrelse og afhængigt af hvilken type avocado det er, så husk at en mindre avocado vil have lidt mindre fedt og kalorier, og en større avocado kan have mere. Overvej også, at størrelsen af avocado pit kan variere, hvilket efterlader mere eller mindre faktiske avocado kød inde.
Har du brug for noget lidt mere sikkert? Få en fødevare skala og veje din avocado. Næringsoplysningerne nedenfor er til en avocado, der vejer 150 gram.
Se også: Sådan ripen avocados hurtigt
Hvor mange kalorier findes i en avocado?
Ifølge USDA's ernæringsbaserede database har en medium avocado (ca. 150 gram) i alt 240 kalorier . Husk, mængden af fedt og kalorier i din avocado vil variere afhængigt af hvor stor den er.
Hvor meget fedt er i en avocado?
En medium avocado har 22 gram fedt (igen for en avocado, der vejer omkring 150 gram). Det svarer til omkring 34% af den anbefalede godtgørelse, baseret på en gennemsnitlig 2000-kalorieindhold.
Dine egne ernæringsbehov varierer selvfølgelig afhængigt af din alder, vægt og aktivitetsniveau. Den gode nyhed er, at avocados giver meget mindre mættet fedt på omkring 3 gram. Det er kun 16% af det anbefalede daglige tillæg af mættet fedt.
Resten af næringsinddelingen
Her er en komplet ernæringsprofil for avocadoer.
Et medium avocado giver:
- Kolesterol: 0 mg
- Natrium: 11 mg
- Total kulhydrater: 13 gram (4%)
- Kostfiber: 10 gram (40%)
Mere Avocado Hjælp
Her er alt hvad du behøver at vide om avocadoer:
- Hvordan man modner avocados
- Sådan skræl en avocado
- Sådan laver du en fugtgivende avocado ansigtsmaske
Avocado Opskrifter
Der er masser af mennesker i denne verden, der absolut elsker avokadoer! Hvis du er en af dem, ved du sikkert allerede, at der er mange måder, du kan bruge avocado, fra en simpel toast til en smoothie boost til en påfyldning salat tilsætning eller endda som fyldstof til vegetarisk sushi. Eller tjek disse elleve forskellige måder at lave hjemmelavet guacamole på .
Her er et par mere usædvanlige og kreative måder, du sikkert aldrig har forsøgt at forberede avocados på: