10 trin til sundere spisning med denne fedtfattige kost

Uanset om det er nytår, starten af ​​foråret eller tanken om at skrælle lag til sommeren, kan du tænke på, hvordan man starter eller genstarter en sund, fedtfattig kost. Eller måske en medicinsk tilstand kræver, at du følger en fedtholdig kost.

Uanset dine grunde eller motivation er her 10 ting, du kan gøre for at komme i gang:

1. Vær realistisk. Hvis vægttab er dit mål, må du ikke sætte dig op for skuffelse eller dårligere sundhedsproblemer. Gør dette en positiv oplevelse og start med små, opnåelige mål. Bæredygtigt vægttab betyder at tabe ikke mere end en eller to pund om ugen. Hvis du vælger at gå på en crash diæt, vil din krop i sidste ende bære: din metabolisme vil bremse og det bliver sværere at kaste pounds, da din dårlige krop går i bevaringsfunktion.

1. Ryd din køleskab og spisekammer ud. Efterladt ferie tærter og kager skal kastes, og det skal også være fuldfedt oste og andre fedtfattige mejeriprodukter. Kast enhver sæsonbestemt candies, det være sig Halloween, Valentins eller påske slik. For et mere generelt feje af dit køkken, tag et kig på min artikel om lavt fedt køkken. Husk, at du kun kan spise eller forberede kun de fødevarer, du har ved hånden. Du kan ikke polere en pint is, der ikke er der.
2. Genopret dit køleskab og spisekammer med sunde, sunde ingredienser. Igen kan den fedtfattige køkkenartikel give dig masser af ideer. I bund og grund erstatter man fedtfattige eller fedtfrie produkter til deres fulde fedtmodeller. Køb helkornspastaer, brød og korn; og lager op med masser af frisk frugt og grøntsager. Prøv at spise mindst ni portioner (4 1/2 kopper) af disse om dagen. Her er nogle gode fedtfattige fødevarer værd at søge.
3. Overvåg portioner og betjeningsstørrelser. Dele størrelser er vokset nogensinde større. Undersøg madmærker og ernæringsfakta , og forstå hvad der egentlig udgør en serveringsstørrelse. Det er normalt mindre end du tror. Vær opmærksom på, at en fødevarepakke ofte indeholder mere end en servering, og at ernæringsanalysemærkningen refererer til en portion, ikke nødvendigvis hele pakken.

1. Spis altid morgenmad. Selvfølgelig betyder jeg ikke donuts! Ud over at være en vigtig kilde til vitaminer og mineraler, vil en god morgenmad bestående af helkornet korn med fedtfri eller fedmælk, frugt og yoghurt holde blodets sukkerindhold stabilt og holde dig til lunchtid. Her er nogle gode ideer til fedtholdige morgenmad.

1. Drik vand og masser af det. Vand er afgørende for fordøjelsen, og hjælper os også med at føle sig fyldigere i længere tid. Nogle gange forveksler vi tørst efter sult, så hold en flaske vand ved din side og nip det ofte - det vil sikkert ende med at spise mindre.
2. Udskift mindst en kødret med et vegetarisk måltid hver uge. Det er dog ikke en undskyldning at nå frem til en æske med mac og ost. En hjertelig tre-bønne chili kan være bare den ting, eller måske nogle pasta med stegte grøntsager .
3. Spis fisk mindst en gang og helst to gange om ugen. Fisken er naturligt lav i fedt, og fisk, der har højere niveauer, såsom laks, indeholder hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer .
4. Kom i gang. Det er en ting at se vores indtag af fedt og kalorier, men for at fuldføre overgangen til en sundere, fedtholdig livsstil, skal vi forbrænde kalorier ved at lave regelmæssig motion. Du behøver ikke at blive en gym rotte eller nødvendigvis investere i en dekorativ tredemølle. Find en ven eller overtale din partner til at deltage i dig i en rask 30 minutters gåtur; udøve med en kompis vil hjælpe med at holde dig motiveret. Igen sætte realistiske mål. Der er ingen grund at starte et stramt regime, som du ikke kan følge med. Rådfør dig med en læge på forhånd, især hvis du har været mest inaktiv indtil nu.

1. Spis sunde snacks. Når du får et angreb fra munchiesne, skal du sørge for næringsrige snacks som frugt, fedtfattig yoghurt, fuldkornskager, luftpoppet popcorn eller rågrøntsager. En lejlighedsvis kage eller firkant eller to af chokolade er ikke verdens ende. Hold dem dog som specielle godbidder. Hvis du har lavet over dit pantry så skal det ikke være et stort problem.
   

Disse grundlæggende retningslinjer vil hjælpe dig med at spise mere naturligt en fedtholdig kost og føre en sundere livsstil. Du behøver ikke at fratage dig noget. Husk, noget fedt i vores kostvaner er faktisk nødvendigt .