Denne enkle grillede havabasskål til at forberede. Da du kan marinere fiskene natten over gør dette det til en god plan forude måltid.
Hvad du skal bruge
- 4 stykker havabbor , cirka 4 til 6 ounces hver
- 1/2 kop / 120 ml skyld
- 1/4 kop / 60 ml olie
- 2 spsk / 30 ml
- soya sovs
- 2 spsk / 30 ml sukker
- 2 spsk / 30 ml frisk ingefær, hakket
- 2 fedter
- hvidløg , hakket
- 1 tsk / 5 ml sort peber
- knivspids salt
Hvordan man laver det
- Placér havabborstykker i et lavt glasskål.
- I en lille skål kombineres alle marinade ingredienser.
- Hæld blandingen over fisk, dække, og lad marinere i køleskabet i 3-12 timer.
- Forvarm grillen til medium høj varme.
- Fjern fisk fra glasskål og kassér marinade.
- Placer fisk på grill og kog i 10-12 minutter, drej en gang.
- Når fisken er uigennemsigtig og flager let, fjern den fra varme og server.
| Ernæringsmæssige retningslinjer (pr. Portion) | |
|---|---|
| Kalorier | 289 |
| Total fed | 4 g |
| Mættet fedt | 1 g |
| Umættede fedtstoffer | 1 g |
| Kolesterol | 70 mg |
| Natrium | 668 mg |
| Kulhydrater | 20 g |
| Kostfibre | 1 g |
| Protein | 35 g |