Juice og smoothies kan være gode tilskud til vores daglige madindtag. De giver koncentrerede doser af næringsstoffer og kan hjælpe med at berolige inflammatoriske reaktioner i kroppen. Udøvere af funktionel medicin vender i stigende grad til næringsrige rige diætprotokoller for at hjælpe deres patienter, og mange af de her nævnte drikkevarer kan supplere en helbredende kost.
Nogle ting at huske: Tyg altid din juice eller smoothie. Hvorfor? Masticating fødevarer frigiver fordøjelsesenzymer, der hjælper os med at assimilere næringsstoffer. Dette er især vigtigt i betragtning af epidemien af tarm og fordøjelsessygdomme, der står over for den moderne kultur, så tag det langsomt, smage din drink og tyg det mindst en smule, før du slukker. Din mave vil takke dig.
Husk at saft og grønne drikkevarer er meget kølige. Går på en juice rense om vinteren kan være ret problematisk, fordi den termiske natur af saft og grønne smoothies er køligt og fugtigt. At køling, fugtighedsenergi kan lande i vores væv og gøre os kolde og onde. Hvis du vil drikke rå juice, når vejret er køligt, skal du sørge for at tilføje en opvarmning modgift: cayenne, peberrod, gurkemeje, wasabi og ingefær arbejde vidundere i saft, mens kanel, ingefær, cayenne, stjerneanis, muskatnød, kardemomme, kan låne en vidunderlig varm krydderi note til smoothies.
Eksperiment og find hvad der virker for dig. Vores kroppe reagerer forskelligt på vores unikke tegninger. Mod slutningen af listen har vi en række mere kalorieholdige smoothies lavet med en base af nødder og frø. Disse betragtes som meal replacement smoothies, og er gode efter træning eller til morgenmad.
01 af 18
Grøn Chlorphyll Blood Tonic Denne grønne blodtonicopskrift kombinerer leverrensende grøntsager med klorofylrige blade i en stærk helbredende drink. Ifølge traditionel kinesisk medicin (TCM) hjælper chlorophyllrige planter med at "opbygge blodet". Denne drik kan laves som en kraftig grøn smoothie ved at tilsætte noget vand for at hjælpe med at flydende blandingen, men det kan være lettere og bedre at drikke som en saft, medmindre du er en seriøs aficionado af grønne smoothies.
02 af 18
Anti-Inflammatory Green Beauty Tonic
Denne anti-inflammatoriske skønhed tonic er fuld af hud beautifying næringsstoffer og betændelse-køling planter. Det nærer og støtter blodet, leveren og fordøjelsen og indeholder en stor dosis chlorofyl. Agurker og selleri er også gavnlige for led og bindevæv. Denne saft er fantastisk at forbruge regelmæssigt under en rensning
03 af 18
Ananas, Kokosvand, Lime og Mint Detox Tonic Getty Images Denne opskrift på ananas, kokos, lime og mint detox tonic drikke er fantastisk til de gange, du har overindgivet i mad og drikke. Den er fuld af fordøjelsesstimulerende enzymer, antiinflammatoriske phytonutrienter og leverrensende citrus. Du kan gøre dette i en juicer eller blender; En eller anden måde er lækker, og sidstnævnte har alt plantefiberen i det stadig.
04 af 18
Oz: Køling og afgiftende grøn smoothie
Getty Images Denne opskrift på Oz's grønne afgiftende, afkølende, elektrolytrige glatte smoothie er perfekt til varmt vejr og træning, når vi har brug for ekstra hydrering og elektrolytter. Det kan gøres som en saft eller grøn smoothie med lige succes. Det kombinerer selleri, agurk, spinat, æble, lime og chlorophyll-rige sødt urter til en massiv næringsstans.
Denne kraftige grønne drik er fyldt med leverrensende greens og garanterer at du får et behageligt rush af energi og for at hjælpe med at flytte et svagt fordøjelsessystem. Begyndere til grøn smoothie gør måske den valgfrie tilsætning af banan (for dem der måske ikke har det godt med en kraftig grøn smag), da det "blødgør" intensiteten af det. Sørg for at alle dine ingredienser er organiske, tak! Spis ikke noget andet i 30 minutter før og efter denne drink, så kroppen kan absorbere den. Mælkebøtte er en meget aktiv plante og
06 af 18
Heavy Metals Detox Smoothie
Denne grønne drik pakker en næringsdæmper og er effektiv til at hjælpe med at flytte tungmetaller ud af kroppen. Det kan bruges som en del af en helbredende protokol, eller når du har lyst til at have været udsat for miljøgifte. Dette er tydeligvis ikke et chelateringsmiddel af medicinsk klasse, men kan være nyttigt for at understøtte overordnede afgiftningsprocesser.
07 af 18
Mango Ananas Grøn Smoothie
Mango, Pineapple Green Smoothie er en lækker og buttery glat grøn drink, der skal laves med modne mango i sæson og gylden ananas for at opnå den bedste effekt. Du kan tilføje nogle Meyer eller almindelig citron eller en smule frisk ginger rod til ekstra zest. Dette er en anden stor "nybegynder" -drink for de nye til grønne smoothies.
Vi har alle hørt ordene "Et æble om dagen holder lægen væk". Hvad der er interessant om det 21. århundrede er, at nu ved vi meget mere om, hvorfor dette ordsprog kom til. Æbler er gavnlige for det kardiovaskulære system, fordøjelsen og er rige på phytonutrient polyphenoler, der hjælper med regulering af blodsukkeret. Nylige undersøgelser indikerer, at æbler sænker C-reaktivt protein (en inflammatorisk kardiovaskulær risiko markør) og hjælper med at beskytte lungerne fra både astma og lungekræft . Det er vigtigt at bemærke, at mange af disse fordele går tabt i madlavning og saftning, så smoothies og forbrug af hele frugten er den bedste vej at gå. Kiwier er en anden frugt, der gavner lungefunktion, og en enkelt frugt indeholder næsten 100% af RDA for C-vitamin. Forskere forsøger stadig at finde ud af, hvad phytonutrienter i kiwier klarer at beskytte menneskelig DNA, men de ved, at disse fuzzy små fyre klare det med et kraftigt arsenal af antioxidanter. Kale er et antiinflammatorisk, overfølsomt superfood mod kræft, der understøtter kroppens afvænningsveje. Det er den rigeste kilde til antiinflammatorisk vitamin K i planteriget, og giver kraftige mængder af vitaminer A, C, mangan og mange andre næringsstoffer. Cilantro er en fremragende plante til fordøjelse og bruges til sværmetallets afgiftning. Ginger runder ud blandingen med kraftige antiinflammatoriske fordele. Denne lille rod er opvarmning, giver lindring fra kvalme og gastrointestinal oprør, og er gavnlig for alle former for gigt.
09 af 18
Green Genie Cooling Electrolyt Smoothie
Denne opskrift på den grønne genie køling elektrolyt smoothie er perfekt til de varme sommerdage, når vi har brug for ekstra hydrering og elektrolytter. Selleri er rig på mineraler, kalium og naturgummi, der er afgørende for hydrering og vedligeholdelse af PH-niveauer. Agurker er 95% vand, antiinflammatoriske, rige på kalium og silica, og vidunderlige for lever og bindevæv. Pektinrige æbler er antiinflammatoriske og stabiliserer blodsukker. De er rige på vandopløselige plantefenoler og antioxidanter. De hjælper også med at søde smoothie for folk, der har brug for lidt frugtbarhed i deres drikke. Limer er rige på kalium; hjælpe med at eliminere toksiner og urinsyre og hjælpe fordøjelsen og elimineringen. Persille tilføjer et boost af chlorophyll og er en potent blodrensning. Hvis du foretrækker at drikke dette som en saft, fordobles ingredienserne.
10 af 18
Super Sunrise Sunburst Smoothie
Denne opskrift på min super solopgang citrus smoothie er perfekt i peak citrus måneder. Den har en gylden base af grapefrugt, appelsin / mandarin og citron, toppet med æble, grønne, ingefær og en knivspids cayenne. Denne drink giver en ultra-energisk, leverrensende, forfriskende solstråle til din dag.
11 af 18
Vandmelon og Mint Smoothie Denne hurtige, enkle og rå opskrift på vandmelon smoothie er en fantastisk afgift, der er rig på lycopen og beta-caroten. Ideelt vælge vandmelon med sorte frø, som er mineralrige og indeholder rigelige mængder zink og selen. Forbrug af en "vandmelon kost" i nogle dage kan lindre leveren og nyrerne af giftige byrder og spyle affald fra vores kroppe. Det køler også for en overophedet krop eller under meget varmt vejr. Mint er en kraftfuld antioxidant og blodrens.
12 af 18
Antioxidant Berry Banana Smoothie Denne glutenfri, mælkefri antioxidant berry banan smoothie opskrift gør en god morgenmad i varmt vejr eller en lækker pick-me-up i midten eller midt på eftermiddagen. Bærer bliver anerkendt som nogle af de mest kraftfulde superfoods i plante riget. De er rige på sygdomsbekæmpende antioxidanter, er hjerte sunde og anses for at være vigtige fødevarer i anti-aging medicin. Derudover er de lækre, men vær sikker på at du investerer i økologiske bær. De er særligt sårbare over for absorption af kemiske pesticider. Bananer tilbyder en rig dosis kalium, og kokosvand giver rigelige elektrolytter og glykogen til drikken, hvilket gør det godt til før eller efter træning. Denne smoothie kan bruges som et måltid erstatning under en mild rensning eller afgiftning protokol, og giver masser af energi, hvis vand og juice ikke helt gør det trick for dig.
13 af 18
Berry Delicious Smoothie
Denne antioxidantpakket smoothie er en ren bærglæde og kan laves med enhver bær du kan lide (vi kan lide dem blandet). Sørg for, at du kun køber økologiske bær. Du kan tilføje lidt proteinpulver, kokosvand, chiafrø eller banan til dette, men vi elsker det lige op.
14 af 18
Strawberry Coconut Super Smoothie
Denne rige og cremet, rå, fuldfood smoothie er fyldt med næringsstoffer og laver en lækker til morgenmad eller en snack, når tiden er kort. Jordbær, kokosnødt manna (blandet kokosmasse, kokosnøddemængden af nødsmør), risprotein og banan kombinerer for at give dig et supercharged boost. Du kan erstatte blåbær eller kombinere dem med jordbærene for en anden smag og ekstra næringsstoffer.
15 af 18
Coconut Cacao Detox Smoothie
Denne hurtige og lette opskrift på en morgenmad eller post-workout superfood kokosnødder cacao detox smoothie pakker et stort slag med stort brændstof til vedvarende energi. Kokos og rå cacao danner basen med afgiftende hjælp fra aloe, acai og et strejf af sødt spearmint. Smoothie er fyldt med serotonin og energiforstærkende bestanddele, masser af antioxidanter og aminosyrer, og vigtigst af alt er simpelthen lækkert. Kombinationen af ingredienser med antimikrobielle og hydratiserende kokosnød alle tilføjer til et godt, energibesparende mini-måltid.
16 af 18
Cacao Almond Bliss Smoothie Okay, så denne cacao mandel bliss smoothie er lige så meget en dessert, da det er et mini-måltid. Den gode nyhed er, at hvis du skal spise en chokolade mandel søde skabelse, er det vejen at gå. Det kan endda frosne i en sorbet. Dette er himlen på jorden for skyldfri chokolade, der elsker salig! Jeg kan godt lide at bruge frosne bananer i denne opskrift (bare skræl og skåret i kyllinger og frys derefter. Bananen virker som små isterninger).
17 af 18
Banan-Pecan Super Smoothie
Getty Images Denne hurtige og enkle opskrift på en frokost eller post-workout banan pecan super smoothie pakker et stort slag med superfood brændstof til vedvarende energi, og som sådan er et godt, sundt mini-måltid at drikke før eller efter træning. Pekannøer er rigere i antioxidanter end nogen anden nød, og giver rigelige mineraler og fibre. Kalium-rige bananer og hydratiserende kokosnødvand tilsættes alt sammen til en stor, energibesparende mini-måltid.
18 af 18
Vanille Nut Smoothie
Getty Images Denne rige, creme, vaniljeødder smoothie har ingen tilsat sødestof, og er helt fyldt med næringsstoffer. Mandler, bananer, risproteiner og hørfrø giver en vedvarende snack- eller morgendrink. Det er en god drink at have efter anstrengende motion, eller hvis du ikke har tid til at lave morgenmad.