Kæmper for at finde en morgenmad, der får dig til at føle sig godt og smager godt? Forsøger at undgå at spise morgenmadskød og æg om morgenen?
Denne chokolade jordnøddesmør protein shake kan piskes op i din blender eller smoothie maker på ingen tid. Det er fyldt med protein og havre for at holde dig fuld, tilfreds og sund!
Du kan bruge enhver form for mælk, du vil have til denne opskrift. Det er let at lave denne veganer, hvis du bruger en mælk uden mælk og et soja- eller hampprotein. Husk, at der er langt mindre protein i mandel og kokosmælk end mælke- og sojamelk, og vær opmærksom på de fortykningsmidler og tilsætningsstoffer, der tilsættes til mandel- og kokosmælk! Der er mange fordele og ulemper ved forskellige typer mælker! Bare find den der virker bedst for dig!
Du kan også tilføje en lille frossen banan til denne opskrift i stedet for isbiterne. Bare tilføj lidt mere mælk, så rystet ikke er for tykt. Bananer gør et godt rysterfortykningsmiddel og er også et godt naturligt sødemiddel. Chancerne er, at dit proteinpulver vil have en smule sødestof allerede!
Hvad du skal bruge
- 1 1/2 kopper mælk (ko, mandel, soja eller kokosnød)
- 2 scoops chokoladeproteinpulver
- 1 spsk jordnøddesmørspulver (PB fit, eller erstat 1 scant Spiseskje peanutsmør)
- 1/2 kop havre (gammeldags)
- 4 isterninger
Hvordan man laver det
- Kombiner alle ingredienserne i en blender. Blend indtil glat.
- Serveres med en smoothie halm for lettere at drikke.
Dette er en tyk ryste! Det kan opbevares i køleskabet i et par dage, men skal røres før du drikker!
| Ernæringsmæssige retningslinjer (pr. Portion) | |
|---|---|
| Kalorier | 1327 |
| Total fed | 100 g |
| Mættet fedt | 68 g |
| Umættede fedtstoffer | 21 g |
| Kolesterol | 6 mg |
| Natrium | 127 mg |
| Kulhydrater | 96 g |
| Kostfibre | 27 g |
| Protein | 20 g |