Denne bagte spaghetti gryderet er en af de enkle, en-retters måltider, der appellerer til hele familien. Selvom mange bagte spaghettiopskrifter kalder på kød, er denne kødfri, så det er perfekt til vegetarer eller dem på et budget.
Kødfri Bagt Spaghetti Gryde: Sådan Gør Det Hjertet
For at tilføje protein til dette enkle, men lækre måltid, kræver denne opskrift et æg, mælk og ost. Hvis du har tid til at lade din købte spaghetti sauce smelte, kan du også tilføje broccoli (en kop hakket broccoli har ca. 3 gram protein alt sammen) og svampe (næsten 2 gram protein i en kop hakkede svampe ). Mange købmænd sælger nu forhakket og forvaskede grøntsager, så vær ikke bange for at eksperimentere.
Du kan tilføje flere af dine yndlingsgrøntsager for at øge antallet af næringsstoffer i dit måltid, men rolig, du behøver ikke at afvige fra denne opskrift overhovedet - det er velsmagende alene.
Før du springer gryderetten op i ovnen, kan du være ret liberal med den ristede ost. Der er ikke noget som en gyldenbrun osteagtig skorpe oven på en gryde for at gøre din mund vand. Når endelig gjort, server med en grøn salat ( Caesar salat fungerer godt med denne opskrift) og nogle frisklavet hvidløgsbrød .
Hvad du skal bruge
- 16 oz. spaghetti
- 2 28 oz. krukker spaghetti sauce
- 1 stort æg
- 1/2 kop mælk
- 2-1 / 2 kopper shredded
- mozzarella ost eller makuleret italiensk ost blanding
Hvordan man laver det
- Forvarm ovnen til 350 F.
- Bring en stor gryde vand til kogning. Tilsæt spaghetti, og kog 1 til 2 minutter mindre end pakkens anvisninger angiver. Afløb godt (men skyll ikke med koldt vand, ingen grund til at vaske væk alle stivelser).
- Hæld halvdelen af en krukke af spaghetti sauce i bunden af en 9 x 13 bagning skål.
- Slå ægget og mælken i en stor blandeskål. Tilsæt den resterende spaghetti sauce til ægget og mælkeblandingen. Bland godt. Tilsæt drænet spaghetti til sauce blandingen, omrøring til frakke det vil.
- Spred spaghetti blandingen i den tilberedte gryde. Drys den ristede ost jævnt over spaghettigryden.
- Bage spaghetti gryderet 30 til 40 minutter, indtil gryden er boblende og osten er gyldenbrun. Lad spaghetti gryderet hvile 10 minutter før servering.
- Opdel i sektioner og server med salat og / eller hvidløgsbrød.
| Ernæringsmæssige retningslinjer (pr. Portion) | |
|---|---|
| Kalorier | 361 |
| Total fed | 6 g |
| Mættet fedt | 3 g |
| Umættede fedtstoffer | 2 g |
| Kolesterol | 89 mg |
| Natrium | 130 mg |
| Kulhydrater | 54 g |
| Kostfibre | 3 g |
| Protein | 21 g |