Forbindelser i visse friske fødevarer er blevet bevist at hjælpe dig med at tabe sig
Her er 4 enkle og nemme strategier, som alle kan føje til ethvert vægttab plan for at forbedre dine resultater baseret på spændende nye opdagelser i næringslivets verden.
Undersøgelser viser, at visse forbindelser fundet i friske fødevarer virkelig hjælper dig med at tabe sig. Så glem alle piller og fads og gimmicks og begynd at tabe sig på en sund, naturlig, fornuftig og virkelig effektiv måde.
Her lærer du om disse naturlige forbindelser, hvilke frugter og grøntsager har de højeste koncentrationer, og juice og smoothie opskrifter, der leverer den mest potente blanding.
Hemmeligheden
Diets højeste i frugt og grøntsager som Middelhavet kost er blevet bevist igen og igen ikke kun at være den sundeste, men også meget effektive til vægttab.
Men ikke alle frugter og grøntsager er gode til vægttab. Undgå stivelsesholdige grøntsager som majs, ærter og kartofler og de sødeste frugter som appelsiner, bananer, abrikoser, kirsebær, druer, mango, ananas og pærer.
Frugter og grøntsager, der er bedst til vægttab, er dem, der er lavt på det glykæmiske indeks og højt i fibre som soja, bær, æbler, kryddergrønne grøntsager (blomkål, kale, kål og broccoli) og peberfrugter.
Hvilke forbindelser
Fire næringsstoffer, der findes i visse fødevarer, har været forbundet med vægttab.
Den første er et enzym kendt som AMPK. Vi finder de højeste niveauer af denne forbindelse i blåbær, grapefrugt, grøn te og cayenne peber. AMPK øger dit stofskifte, hvilket resulterer i mere kalorier forbrændt og mere vægttab.
Den anden forbindelse er resveratrol, som findes i hud af blåbær og røde druer. Resveratrol er fokus for en stor del af forskning. I dyreforsøg har denne forbindelse vist sig at nedsætte udviklingen af fedtvæv.
En anden er nootkatone. Denne forbindelse har de højeste niveauer i grapefrugt.
Det har vist sig at øge virkningen af fedtforbrændingsenzym AMPK nævnt ovenfor, og ligesom resveratrol reducerer fedtvæv i rotteundersøgelser.
Endelig har capsaicin, som findes i cayenne peber, vist sig at øge fedtfordelingen og kan også stimulere AMPK.
Fiberforbindelsen
Fiber er en nøgle ingrediens i enhver vægttab indsats, fordi det får os til at føle sig fuld og hjælper fordøjelsessystemet ved at rense det og reducere forstoppelse.
Grapefrugt, blåbær, hindbær, jordbær, æbler og paprika er alle meget høje i fiber, og på toppen af listen over fiberrige fødevarer.
Bedste Opskrifter
Her er mine yndlingskombinationer af disse vægttabsfrugter og grøntsager i lækker juice og smoothie opskrifter uden nogen tilføjelse
"Apple Spice"
- 2 æbler
- 1/4 Grapefrugt
- 2-3 forlader Kale
- Dash of Cayenne Pepper
- Til en smagsfrit smoothie tilsættes 1-2 kopper Soy Milk
"Blueberry Delight"
- 1 kop Blåbær
- 1 Apple
- 1 Bell Pepper
- Dash af Cayenne peber
- Til en lækker smoothie tilsættes 1-2 kopper Soy Milk
Lav dine egne opskrifter med kombinationer af disse potente vægttab ingredienser.
Husk, at sunde og effektive vægttab ikke kun handler om mad - inkludere ordentlig motion og sove for succes.