Denne sunde græskar smoothie er som koldt græskarpai i et glas , men uden fedt og kalorier. Denne tyk og cremet smoothie laver en lækker og fyldende flydende morgenmad eller en energiforøgende 'snack'. Sørg for at bruge en meget moden banan, helst frosset, og sød din smoothie efter dine præferencer.
Hvad du skal bruge
- 1/2 kop græskarpuré
- 1/2 meget moden mellemstor banan
- 3/4 kop fedtfri vanilje yoghurt (jeg brugte Oikos 0% fedt græsk vanilje yoghurt)
- 1 spsk honning
- 1/2 tsk græskar tærte krydderier
- 1/4 tsk vanille ekstrakt
- 1 kop knust is
Hvordan man laver det
- Placer alle ingredienser i en blender og puré indtil glat, så sørg for at isen er helt knust.
Per 8-10 ounce servering : Kalorier 167, Kalorier fra Fedt 5, Fedt 0,7 g (Aat 0,3 g), Kolesterol 2 mg, Natrium 74 mg, Carbohydrat 34 g, Fiber 3.1 g, Protein 6,6 g
| Ernæringsmæssige retningslinjer (pr. Portion) | |
|---|---|
| Kalorier | 146 |
| Total fed | 3 g |
| Mættet fedt | 2 g |
| Umættede fedtstoffer | 1 g |
| Kolesterol | 12 mg |
| Natrium | 47 mg |
| Kulhydrater | 27 g |
| Kostfibre | 3 g |
| Protein | 5 g |