MMM, intet siger falder som græskar krydderi! Uanset om det er en latte, hjemmelavet tærte eller en ryst den grundlæggende pige i mig, kan jeg ikke få nok af alt græskar krydderi. Jeg elsker en dejlig græskar brød , græskar krydderuroner eller græskar krydderi muffins til morgenmad. Denne protein shake er en fantastisk måde at kombinere lækre fald smag med nærende protein! Det gør den perfekte hurtig og nem og komplet morgenmad, alt sammen med den lækre græskar kryddersmag!
Jeg kan godt lide at bruge det dåse græskar, der allerede har krydderet indblandet i, men du kan helt bruge almindeligt dåse græskar og tilsæt halvdelen af en teskefuld græskarpekød. Du kan bruge enhver mælk, du ønsker i denne opskrift. Jeg kan godt lide at bruge den lækre græsmælk fra vores lokale gård, men du kan erstatte mandelmælk, kokosmælk eller sojamelk! Du kan også bruge uanset mærke af proteinpulver du foretrækker. Vanille smag er at foretrække for denne opskrift, da det går fint med græskar kryddersmag. Jeg vil ikke anbefale at bruge chokolade, men nogle mennesker kan lide chokolade og græskar sammen!
Hvis jeg ikke ryster for min mand, tilføjer jeg i nogle få hakket pekannødder for at give det et nyt slag af protein og en god tekstur. Hvis du vil gøre rystelsen rigtig solid, kan du også tilføje i en 1/4 kop gammeldags havre. Dette gør shake superfyldning. Jeg kan godt lide at tilføje frossen banan til tekstur, men det vil også give rystet lidt banansmag, som jeg ikke altid vil have. Du kan også tilføje is til en tykkere og koldere rystelse. Denne opskrift gør en rystelse, men du kan nemt fordoble det, hvis du laver det til to!
Hvad du skal bruge
- 1/2 kop græskar tærtefyldning (eller almindelig dåse græskar og 1/2 tsk græskar tærte krydderier)
- 1/2 kop helmælk (eller erstatning mandel, kokos eller sojamelk)
- 1 tsk ahornsirup
- 1 scoop vanilleproteinpulver
- 1/2 tsk vanille ekstrakt
- Valgfrit: Til en tykkere ryste, tilsæt 1/2 frosne bananer, skåret i bidder
- Valgfrit: For mere protein og tekstur tilsættes 1/4 kop hakket pekannødder
Hvordan man laver det
- Placer græskarpensfyldning, mælk, ahornsirup, proteinpulver og vanilleekstrakt i en blender. Hvis du tilføjer bananer eller pecannoner, skal du også tilføje dem på dette tidspunkt.
- Bland ingredienserne helt glat. Hvis du bruger frisk banan i stedet for frosset, kan du tilføje en håndfuld isbjælker for at give den en tykkere konsistens.
- Hæld smoothie i et glas og garnér med lidt mere græskar tærte og hakket pekannødder, hvis du ønsker det.
| Ernæringsmæssige retningslinjer (pr. Portion) | |
|---|---|
| Kalorier | 355 |
| Total fed | 21 g |
| Mættet fedt | 2 g |
| Umættede fedtstoffer | 11 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Natrium | 250 mg |
| Kulhydrater | 25 g |
| Kostfibre | 5 g |
| Protein | 19 g |