Let langsomt komfur kylling grill

Boneless kyllinglår gør lækker grill, og de har mindre end halvdelen af ​​fedtet og langt færre kalorier i forhold til svineskuld. * Denne opskrift er lavet med kyllingelår og en velsmagende hjemmelavet grillsauce .

Brug den hakkede eller ristede kylling til at lave sandwicher eller glidere med dillindfaldssorter og nylavet coleslaw på siden.

Hvad du skal bruge

• Til kyllingen:
• 8 kyllinglår (ca. 2 pund, udbenet uden hud)
• 1/2 kop
• mel til alle formål
• 1/2 tsk hvidløgspulver
• 1 tsk salt
• 1/2 tsk peber
• dash cayenne peber
• Til grillsauce:
• 1 1/2 kopper tomat ketchup
• 2 spiseskefulde brunt sukker, pakket
• 1 spiseskefuld melasse
• 1 spiseskefuld
• soya sovs
• 1 spsk cider eddike eller vineddike
• 1/2 tsk hvidløgspulver
• 1/2 tsk løg pulver

Hvordan man laver det

1. Sæt kyllingens lår i en fødevareopbevaringstaske. Kombiner melet, 1/2 tsk hvidløgspulver, salt, peber og et strejf cayenne. Sæt melblandingen i posen og ryste for at belægge kyllingestykket.
2. I en stor stegepande opvarmes smør og olie over medium varme. Tilsæt kyllingens lår og brun på alle sider.
3. I mellemtiden kombinere sauce ingredienser i en lille gryde. Bring blandingen til en simmer, omrør ofte. Smør i 1 minut, fjern derefter fra varmen.

1. Sæt de brune kyllingelåger i tallerkenindsatsen i langsom komfur. Hæld omkring 1 kop af den varme grillmad sauce blanding over kyllingen og vend om til alt omslag grundigt.
2. Dæk og kog på LOW i 5 til 7 timer, eller på HIGH i ca. 3 til 4 timer. Kyllingen burde makulere let med en gaffel. Ryd eller hak kyllingen.
3. Server den rynkede kylling med ristede boller eller glideboller med dildipler og coleslaw på siden.

* Calorie og fedt sammenligning, ifølge Calorie Count

Boneless Skinless Kyllinglår (4 ounces); 170 kalorier, 11 g totalt fedt

Boneless Pork Shoulder Roast (4 ounces); 290 kalorier, 23 g totalt fedt

Ernæringsmæssige retningslinjer (pr. Portion)
Kalorier	386
Total fed	17 g
Mættet fedt	5 g
Umættede fedtstoffer	7 g
Kolesterol	95 mg
Natrium	794 mg
Kulhydrater	27 g
Kostfibre	1 g
Protein	32 g

(Ernæringsoplysningerne på vores opskrifter beregnes ved hjælp af en ingrediensdatabase og bør betragtes som et skøn. Individuelle resultater kan variere.)