Kræver langsom mad komfort af cremet havregryn (men løber ud af døren om morgenen)? Denne enkle overnight havre opskrift "koger sig selv" magisk natten over, da den suger i køleskabet. Opbevar disse havre i en murerkrukke, så du kan få fat i dem, når du leder ud af døren, og nyd dem kolde eller opvarmet i mikrobølgeovnen, når du kommer til arbejde.
Hvad du skal bruge
- 1/2 kop gammeldags havre
- 1/2 kop mælk
- 1 tsk chia frø
- 2 teskefulde brunt sukker
- 1/8 tsk jord kanel
- 1 spsk jordnøddesmør
- 1/2 banan, skåret
Hvordan man laver det
- I en mursterkrukke eller skål kombineres havre, mælk, chia, brunt sukker og kanel. Rør godt, dække og køle natten over.
- Lige før servering omrøres jordnøddesmør eller mandelsmør og top med skiverne bananer.
| Ernæringsmæssige retningslinjer (pr. Portion) | |
|---|---|
| Kalorier | 444 |
| Total fed | 20 g |
| Mættet fedt | 8 g |
| Umættede fedtstoffer | 7 g |
| Kolesterol | 37 mg |
| Natrium | 212 mg |
| Kulhydrater | 56 g |
| Kostfibre | 6 g |
| Protein | 16 g |