Spis ret til både at øge din testosteron og minimere overskydende østrogen i dit system. I dag er en kost, som understreger dette, mere end nogensinde nødvendigt, især for alle over 30 år, og hvem er i et langsigtet forhold. Et nysgerrigt fund er, at studier viser, at gifte mænd har lavere testosteron end deres enslige modparter og fædre, har endnu mindre. For kvinder begynder testosteron at falde i midten af 20'erne, og for mænd begynder faldet i deres 30'ere. I gennemsnit efter 40 år er en kvinde halvdelen af den testosteron, hun havde i sin tidlige 20-årige og ved 60 år, har 20% af alle mænd lave testosteronniveauer.
Hvorfor er nedsat testosteronniveau en bekymring? Kælenavnet "Personlighedshormonet", testosteron påvirker naturligvis vores sexdrev, men stabile niveauer giver os også en følelse af velvære, magt og motivation. Det giver os energi, hjælper med udholdenhed og samlet styrke. Uden de optimale niveauer af testosteron kan vi komme over for følgende syge effekter: manglende koncentration og motivation, øget risiko for diabetes, lav knogletæthed, tab af kønsdrev og potentiel risiko for visse former for kræft. Således at være opmærksom på måder at øge testosteron og reducere overskydende østrogen via naturlige midler er afgørende for vores evne til at trives i de kommende år.
Testosteron Boosting Morgenmad af Champions Menu:
Røget laksfritata med svampe og tomater
Smoothie med blåbær, græsk yoghurt, hørfrø, granatæblejuice og mandelmælk (se opskrift nedenfor)
Hele Korn Økologisk Hvede Toast med Blåbær Preserves (Gå svin vildt og lav din egen hvede brød eller få en kvalitet, organisk fuldkorn hvede eller blandet korn brød fra din købmand.)
Grøn te med økologisk honning - En af mine foretrukne ægte økologiske honningselskaber, Sjældne Hawaiian Honey Company, kommer fra Hawaii og drives af en mand og kone hold. (Der er en række grønne teer at vælge imellem . Vælg en der passer til din smag, og hvis du ikke allerede ved, hvilket der er sjovt at lave en smagstest.)
Hvad du skal bruge
- 2 kopper almindelig 2% græsk yoghurt
- 2 kopper blåbær (frosset vildt eller organisk)
- 1 spsk jordnøddesmør (organisk mandel eller jordnøddesmør)
- Valgfrit: 1/2 til 1 banan
- 1/2 kop granatæblejuice (eller tær kirsebærsaft)
- 1/4 kop mandelmælk (organisk, enten almindelig eller vanilje)
- 1 heapende teskefuld hørfrø (rå eller ristet, kan erstatte med chia frø)
Hvordan man laver det
At lave smoothies er nemt, hvis du har de rigtige værktøjer. Min preferanse for at lave smoothies er at bruge en Magic Bullet, men hvis du bruger en med denne opskrift, skal du lave halvdelen af opskriften ad gangen. Så første valg med denne særlige to-servering opskrift er en blender. Den anden mulighed er en fødevareprocessor, men oprydning er mere messig.
Sæt alle ingredienserne i hvad du vælger at blande din smoothie i.
Bland i 1-2 minutter og tilsæt derefter enten saft eller mandelmælk, hvis du vil have det tyndere. Hvis du gerne vil være tykkere og koldere, skal du tilføje en halv kop is.
Til at servere, hæld i et ekstra stort glas, tilsæt et par blåbær til toppen og drik med et halm.
| Ernæringsmæssige retningslinjer (pr. Portion) | |
|---|---|
| Kalorier | 283 |
| Total fed | 7 g |
| Mættet fedt | 2 g |
| Umættede fedtstoffer | 3 g |
| Kolesterol | 6 mg |
| Natrium | 82 mg |
| Kulhydrater | 51 g |
| Kostfibre | 7 g |
| Protein | 9 g |