Uanset om det er sommertid, når blåbær er produktiv på markedet, eller hvis du har nogle blåbær i frugtkassen i dit køleskab, er en smoothie en god måde at nyde disse gode bær, og denne kalorieindhold med lavt kalorieindhold opskrift er en hurtig og sund version.
Blåbær er et glimrende supplement til din kost i enhver form eller form, og hvad er nemmere end at få din dosis i en lækker drink? Med sine enorme antioxidante egenskaber er blåbær blandt de mest næringsdige bær. Lavt i kalorier, er blåbæren høj i fiber, vitamin C og K, og mangan - så du kan ikke gå galt med en servering af den søde blåbær. Denne smoothie gør stor brug af friske eller frosne blåbær.
Denne opskrift kræver blåbær yoghurt, men du er velkommen til at bruge almindelig fedtfattig yoghurt , almindelig eller græsk eller endda fedtfattig vanilje yoghurt til nogle tilsatte sødme. Sørg for at vaske blåbærene lige før brug.
Hvad du skal bruge
- 6 oz. lite blåbær yoghurt
- 1/2 kop isterninger
- 1/4 kop frisk eller frossen
- blåbær
Hvordan man laver det
- Kombiner blåbær yoghurt, isbiter og blåbær i en blender. Bland op højt, indtil isbiterne knuses i små stykker, og du har en jævn konsistens.
- Hæld og server. Du kan toppen med et par ekstra blåbær, hvis du ønsker det.
Pr. Serveringskalorier 120
| Ernæringsmæssige retningslinjer (pr. Portion) | |
|---|---|
| Kalorier | 143 |
| Total fed | 6 g |
| Mættet fedt | 4 g |
| Umættede fedtstoffer | 2 g |
| Kolesterol | 22 mg |
| Natrium | 84 mg |
| Kulhydrater | 16 g |
| Kostfibre | 2 g |
| Protein | 8 g |