Pam skrev og spurgte mig om at fylde og nærende snacks, som hun kan sende til skole med sin atlet søn. Da mange børn ikke går hjem mellem skole og efter skoleaktiviteter, specielt sportsaktiviteter, for mange udfylder pakkede snacks og slik, som bare ikke forbereder dem til fysisk aktivitet. Her er nogle ideer til sunde efterskole snacks til at pakke! Disse næringsrige fødevarer vil holde uden køling og vil hjælpe brændstof dine børn til efter skole aktiviteter.
Sund efter skole Snacks til Pack
- Jordnøddesmør og grøntsager
Hvis dine børn kan lide jordnøddesmør, er de chancer for at være 'myrer på en tømmer', som er jordnøddesmør fyldte selleripinde med rosiner. Prøv at bruge andre tørrede frugter i stedet for rosiner til mere interesse. - Jordnøddesmør og kiks
Jordnøddesmør er en god mad til øjeblikkelig snacking og god ernæring. Vælg fuldkornskakere og endda sprødbrødskiver. - Klar til at spise korn
Mange klar til at spise korn, især dem, der indeholder helkorn og ikke meget tilsat sukker, er meget nærende. De vil også hjælpe din student atlet 'carb up' før anstrengende aktiviteter. - Gorp
Få dit barn til at gå i butikken med dig og hente nogle nærende og nogle "junky" fødevarer til at lave dine egne snack mixer. Gorp skal trods alt have et par M & Ms for sjov; bare sørg for de fleste fødevarer er nærende. - Juice bokse
Juice bokse bruger aseptisk emballage, hvilket betyder, at de vil forblive friske og sunde, så længe de ikke åbnes. Juice giver masser af god ernæring og vitaminer til dit barn. Ifølge en forbruger magasin, hvis saften er fortyndet halv og halvt med vand, er dens absorptionshastighed lig med sportsdrikke.
- Korn barer
Sørg for at kontrollere ernæringsetiketten på kornblade. Vælg dem med den højeste procent af næringsstoffer per portion for dit barns helbred. - Hjemmelavede muffins og hurtige brød
Hvis dit barn kan lide muffins, vil de elske at smelte på noget hjemmelavet hurtigt brød. Mange af disse opskrifter omfatter purede frugter og grøntsager, som øger næringsindholdet.
- Friske frugtblandinger
Vælg frugter, der vil bevare kvaliteten selv uden forkøling, som druer, kirsebærtomater (ja det er en frugt!), Små pærer og æbler, bananer og appelsiner (især clementines). - Hylde stabile yoghurtpakker og ost
Sørg for, at disse købes fra dagligvarehyllerne, ikke i køleskabsrummet. Disse fødevarer forbliver friske og sikre, medmindre de åbnes. Hyldestablet æbleauce er et andet godt valg. - Frugtruller og tørret frugt
Tjek etiketten på frugtruller; nogle har meget god ernæring. Og enhver kombination af tørrede frugter, herunder nødder, gør en dejlig nærende snack. - småkager
Okay, de fleste cookies ville ikke blive betragtet som næringsrige. Men hvis alt andet fejler, vil en hjemmelavet havregrynskage eller Crispy Skillet Cookies slå hver gang en candy bar, næringsmæssigt. - Endelig pakke hvad dit barn kan lide. Der er ingen mening i at pakke sunde snacks, som du ved, at dit barn ikke vil spise. Tag dem til dagligvarebutikken, tilføj nogle nye fødevarer til deres kost gradvist, og sørg for, at du får dem en afbalanceret og varieret kost derhjemme. De fleste børn har en tendens til at spise godt, hvis de tilbydes et udvalg af forskellige fødevarer; og husk, gør bare det bedste du kan og lad det gå.
Jeg ved, at når folk holdt sig igennem i min gymnasium, havde vi Snack Shack, som solgte candy barer og pakket salt snacks sammen med pop og andre drikkevarer. Det var et populært sted, men ikke den slags ting, du vil have dine børn at spise.
Dit mål er at kombinere to fødevaregrupper, som protein og kulhydrat, som vil fylde dem og give godt brændstof til aktiviteter sammen med væsker for at holde dem hydreret.
Tag en tur gennem din købmand og kig efter snackvarer, der betragtes som "hylde stabile". Det betyder, at maden forbliver frisk og sund uden køling, så længe pakken er uåbnet.
Jeg anbefaler ikke at pakke fødevarer, der kræver chill for efterskoleinteressering. Kølede pakker, isposer og frosne drikkevarer vil bare ikke holde fødevarer mere end 3-5 timer.
De madvarer du pakker til frokost vil være lige fint, hvis alt bliver spist til frokost; bare sørg for, at dine børn ikke sparer noget af denne mad til efterskoling.