Denne citronskræl ricotta creme opskrift er fra fase 1 af "The South Beach Diet: The Delicious, Doctor-Designet, Foolproof Plan for hurtigt og sundt vægttab" af Arthur S. Agatston MD (Ballantine Books, 2003).
South Beach Diet er et populært kostprogram, der er baseret på en sund balance mellem kulhydrater og fedtstoffer. Formålet med kosten er at ændre balancen mellem fødevarer, du spiser og tilskynde til sunde madvalg, hvilket vil føre til vægttab.
South Beach Diet er opdelt i 3 faser, med specifikke fødevaregodtgørelser for hver fase. Fase 1 varer 2 uger og er den mest restriktive spiseplan for kosten. I fase 1 eliminerer du de fleste kulhydrater frugt, korn, stivelse eller alkohol fra din daglige kost. Fase 2 giver dig mulighed for at genindføre nogle carbs tilbage i din kost, moderat. Fase 2 varer, indtil du når din målvægt. Endelig er fase 3 den endelige og mindst restriktive fase af kosten. Fase 3 giver mulighed for den mest fleksible og er beregnet til at være en sund kostvejledning til resten af dit liv. I fase 3 kan du spise alle former for mad, alt i moderation. Hver fase i South Beach Diet har specifikke opskrifter, der gør det lettere at spise godt og føle sig tilfreds.
Hurtig og nem at gøre, dette er en simpel budding lavet med ricottaost, revet citronskal, vanille og sukkerstatning. Det er en god snack eller dessert til alle og især for dem, der følger South Beach Diet. Denne dessert opfylder kravene til fase 1 og kan bidrage til at tilfredsstille trang til søde sager, der for det meste er blevet elimineret i fase 1.
Hvad du skal bruge
- 1/2 kop del-skum ricotta ost
- 1/4 tsk
- revet citronskal
- 1/4 tsk vanilleekstrakt
- 1 pakkesukker erstatning
Hvordan man laver det
- Bland i en lille skål sammen ricottaost , revet citronskal, vanilleekstrakt og sukkerstatning. Hvis det ønskes, overfør til en smuk skål og chill, indtil den er klar til at tjene.
- Denne opskrift kan let fordobles, tredobles eller firdoblet, men det er lettere at bekæmpe fristelsen til at spise hele skålen ved kun at lave en porsionspiste.
Flere South Beach Diet Opskrifter
- Brændt vegetabilsk opskrift: South Beach Diet Fase 1
- Tyrkiet Meat Loaf Opskrift: South Beach Diet Phase 2
Mange har fundet succes med South Beach Diet. Det er vigtigt at huske, at der ikke er nogen hurtig løsning til vægttab. Ved at fokusere på en sund livsstil, der omfatter sunde madvalg, måltidsplanlægning og regelmæssig motion, sætter du dig op for succes. Hvis South Beach Diet synes at være den bedste plan for at passe til din livsstil, kan det være umagen værd at investere tid i at læse kogebøgerne, forstå programmet og finde opskrifter, der passer til din smag og gane. Jo bedre du forstår programmet, jo mere sandsynligt er du at lykkes.
| Ernæringsmæssige retningslinjer (pr. Portion) | |
|---|---|
| Kalorier | 200 |
| Total fed | 13 g |
| Mættet fedt | 8 g |
| Umættede fedtstoffer | 4 g |
| Kolesterol | 51 mg |
| Natrium | 114 mg |
| Kulhydrater | 6 g |
| Kostfibre | 0 g |
| Protein | 14 g |